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Dieta para articulaciones saludables

A medida que envejecemos, nuestro sistema osteomuscular tiende a verse más afectado por enfermedades degenerativas que eventualmente pueden conducir a condiciones médicas más severas.

Dieta para articulaciones saludables
Dieta para articulaciones saludables

Esta es la razón por la cual la prevención y el cuidado apropiado de nuestro sistema osteomuscular son conceptos básicos de articulaciones sanas. Una dieta adecuada y equilibrada proporcionará todos los nutrientes necesarios para las articulaciones y la actividad física regular los mantendrá en forma. La comida que consumimos debe ser apropiada desde el nacimiento y especialmente durante el crecimiento y desarrollo, ya que de esta manera las articulaciones se desarrollarán adecuadamente. Si el problema ocurre durante su crecimiento y desarrollo, uno enfrentará más dificultades en su vida posterior.

Existe una fuerte conexión entre una dieta y ciertas condiciones médicas. Uno de ellos es la inflamación de las articulaciones y el consiguiente daño de estas estructuras. Incluso la genética juega un papel importante en ciertas afecciones médicas que afectan las articulaciones. El daño principal puede ser causado por alimentos refinados y alimentos que son ricos en azúcar y sal. Por otro lado, las frutas y verduras frescas y la ingesta moderada de tipos específicos de carne pueden ser bastante beneficiosas para las articulaciones. Para las mujeres con el fin de prevenir la inflamación de las articulaciones se recomienda obtener el 40% de las calorías diarias de los carbohidratos, el 30% de las calorías de las grasas y el 30% de la ingesta diaria de calorías de las proteínas. Las proteínas suministrarán la cantidad adecuada de aminoácidos esenciales.

Antioxidantes

Los antioxidantes son buenos para todas y cada una de las células de nuestro cuerpo. La mejor manera de prevenir el daño es obtener suficiente cantidad de antioxidantes. Están presentes en la mayoría de las frutas y verduras frescas e incluso los mismos suplementos pueden proporcionar la cantidad adecuada de estas sustancias. Las zanahorias, los albaricoques, los melocotones son solo algunas de las frutas abundantes en antioxidantes y vitamina A. La vitamina C está presente en los cítricos. Sorprendentemente buena vitamina E puede obtenerse del aguacate, semillas de girasol y mantequilla de maní. Las nueces de Brasil son una excelente fuente de selenio.

Granos enteros y pescado

Los granos enteros son mucho mejores que los refinados. Esto se debe a que la cáscara de los granos integrales contiene muchas vitaminas y minerales. Además de los granos integrales, algunos tipos de pescado son ricos en ácidos grasos omega-3. Estos ácidos son extremadamente buenos para las articulaciones. Incluso, si los ácidos grasos omega-3 no se han obtenido en cantidades adecuadas de los alimentos, se pueden complementar.

Alimentos que deben evitarse

Si desea mantener las articulaciones sanas, debe evitar la comida chatarra y limitar la ingesta de ciertos alimentos, como papas fritas, pasta y todos aquellos alimentos que contengan harina blanca y aceite refinado. La ingesta de dulces también debe restringirse.

Suplementos adicionales

Se pueden tomar suplementos adicionales después de consultar con un médico que decidirá cuál de los suplementos es el mejor y cómo se debe usar.

La coenzima Q10 es excelente para las articulaciones. Además de la coenzima Q10, incluso los suplementos a base de glucosamina pueden ser útiles.