सामग्री पर जाएं
चिकित्सा सूचना केन्द्र | स्वास्थ्य ब्लॉग

किशोरों और अच्छा स्वास्थ्य युक्तियाँ

अंतिम अद्यतन: 22 सितम्बर, 2017
द्वारा:
किशोरों और अच्छा स्वास्थ्य युक्तियाँ

किशोरावस्था एक महत्वपूर्ण अवधि के विकास की हैं, प्रशिक्षण और विकास, दोनों शारीरिक और भावनात्मक रूप से. यह इतना है कि लोग बाद के वर्षों के लिए एक अच्छा आधार बना सकते हैं इस उम्र में स्वास्थ्य की अच्छी आदतों को अपनाने के लिए महत्वपूर्ण है.

पोषण युक्तियाँ

वहाँ रहे हैं कोई अच्छा या बुरा खाद्य पदार्थ, आप कैसे खाते है और कितना. मॉडरेशन, बेशक, कुंजी है. यह केवल खाने के लिए कोई मतलब नहीं है फल और सब्जियां, क्योंकि अन्य पोषक तत्वों और खाद्य समूहों की कमी, अपने टोल वसूल की जाएगी।. स्वाभाविक रूप से, ही जंक फूड स्वास्थ्य के लिए गंभीर नुकसान का कारण करने के लिए एक निश्चित तरीका है खाने, और बेशक यह आंकड़ा.

इसका मतलब यह है कि आलू चिप्स, बर्गर और तला हुआ चिकन की अनुमति है, लेकिन हर दिन खाया नहीं जाना चाहिए या हर भोजन के लिए.

नाश्ता यह दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है, हालांकि कई, विशेष रूप से किशोरों अक्सर यह कूद है. नाश्ते के प्रदर्शन और एकाग्रता में सुधार करता है, और कुछ अध्ययन बताते हैं कि यह वजन घटाने के लिए योगदान देता है. लोग हैं, जो नाश्ते के लिए समय नहीं है केवल फल का एक टुकड़ा और एक बोतल पर जाने के लिए अनाज की हड़पने कर सकते हैं.

इस उम्र में, आयरन एक बहुत ही महत्वपूर्ण पोषक तत्व है. यह दुबला लाल मांस में पाया जा सकता, मछली में, कुक् कुट पालन और हरी पत्तेदार सब्जियों. संतरे का रस और दूसरे खट्टे रस आयरन के अवशोषण में सुधार, लेकिन विपरीत caffeinated पेय है.

जिसका पर्याप्त मात्रा में जो बाद के वर्षों में शरीर होगा शर्त निर्धारित करता है कि किसी अन्य खनिज कैल्शियम है. पूर्व किशोर और किशोर वर्षों के दौरान, हड्डियों और दांत विकसित कर रहे हैं और अपने चरम पर पहुंच गया तो वे पर्याप्त कैल्शियम की जरूरत.

तरल पदार्थ का खूब पीने किसी भी उम्र में महत्वपूर्ण है, किशोर साल सहित. इस का मतलब है कम से कम आठ गिलास पानी पीने, गर्मियों में विशेष रूप से और workouts के दौरान.

स्वस्थ आदतें

किशोर इस उम्र में संभव के रूप में शारीरिक रूप से सक्रिय होना चाहिए. व्यायाम के लिए चयापचय उत्तेजक होना चाहिए.

वार्मिंग, खींच के निर्वाचकगण, वे किसी भी प्रशिक्षण का एक आवश्यक हिस्सा हैं. यह शामिल करने के लिए अनुशंसा की जाती है 20 गतिविधि चलाने की तरह एरोबिक्स के मिनट, नृत्य, स्विमिंग या तेज चल.

जो करने के लिए जिम जाने का समय नहीं है किशोरों की रुक जाती छोटी है बनाना चाहिए 10 अपने अध्ययन में मिनट या काम अनुसूची. इन विराम किया जा सकता है के लिए एक तेजी से धक्का, एक तेज चलना या एक मोटर साइकिल की सवारी. किशोर वास्तव में लिफ्ट का उपयोग करने के लिए एक कारण नहीं है, वे हमेशा सीढ़ियों ले जाना चाहिए.

कुछ किशोर स्कूल में शारीरिक गतिविधियों से बचें, लेकिन वास्तविकता में वे आकार में रखने के लिए एक शानदार तरीका हैं, अच्छा देखो और वजन से बचने.