सामग्री पर जाएं
चिकित्सा सूचना केन्द्र | स्वास्थ्य परामर्श

दिनचर्या मुक्केबाजी प्रशिक्षण

कई चैंपियन मुक्केबाजी की नफरत के हर दूसरे अपने workouts, इसे खोजने के लिए मुश्किल सहना कठोर प्रशिक्षण, मांग और अत्यंत सुना. हालांकि, वह कड़ा कफ, अपनी ताकत इकट्ठा और के माध्यम से चला गया के रूप में इस प्रक्रिया के पेशेवरों है कि वे कर रहे हैं. सच में, वहाँ कोई प्रगति नहीं है बिना बलिदान और समर्पण, कम से कम दुनिया में मुक्केबाजी के. आप का पालन करना चाहिए हर कदम, हर कसरत के धार्मिक, एक चैंपियन बनने के लिए.

दिनचर्या मुक्केबाजी प्रशिक्षण
दिनचर्या मुक्केबाजी प्रशिक्षण

Workouts मुक्केबाजी शुरुआती के लिए: तैयारी

हालांकि मुक्केबाजी की आवश्यकता है महान राशि की ताकत और सहनशक्ति, मुख्य रूप से केंद्रित है, और पर ध्यान केंद्रित अभ्यास और anaerobic गतिविधि. वास्तव में, के 80 करने के लिए 90% समय की, के दौरान मुक्केबाजी, अपने दिल की दर अपने चरम पर है. इसलिए, आप के लिए प्रस्तुत करना चाहिए एक anaerobic प्रशिक्षण को गंभीरता से, करने के लिए गहन हो सकता है और कम, की अवधि के साथ लगभग दो मिनट के लिए, द्वारा पीछा एक मिनट सांस लेने की. इसके अलावा, अभ्यास अभ्यास, चलाने के लिए और plyometric कर रहे हैं, दिनचर्या का हिस्सा मुक्केबाजी के.

प्रशिक्षण

सबसे पहले, आगे चलाने के लिए, पीछे की ओर चला, व्यायाम के साथ एक रस्सी कूद और कूदता कर रहे हैं उत्कृष्ट प्रशिक्षण दिनचर्या को विकसित करने के लिए और शक्ति में वृद्धि के अपने कोर. हालांकि, कभी नहीं शुरू करने के बिना एक उचित वार्म अप और खिंचाव.

एक बार जब आप कर रहे हैं पिछले भाग के साथ, आप कर सकते हैं स्थानांतरित करने के लिए धड़कता है. यह संभव है इससे पहले, हालांकि, आपको पता होना चाहिए कैसे करने के लिए लपेट कलाई ठीक से इसे बचाने के लिए. इसके अलावा, आप की आवश्यकता होगी की एक अच्छी जोड़ी मुक्केबाजी दस्ताने. धारण करते समय सही मुद्रा, रखने के लिए एक हाथ ऊपर ठोड़ी और चेहरे, सुरक्षा के लिए, जबकि वह अन्य हिट करने के लिए. रखने के लिए विपरीत पैर करने के लिए हाथ छेद में सामने, जबकि उठाने पर थोड़ा ऊँची एड़ी के जूते पर पैर छोड़ दिया पीछे. वहाँ रहे हैं 4 बुनियादी प्रकार के ड्रिलिंग: हुक, पार, पंच और काटना, तो practícalos में एक पंचिंग बैग और सीखें कि कैसे उन्हें गठबंधन करने के लिए बेहतर.

जब आप अपने को विकसित करने की शक्ति के लिए पर्याप्त, करने के लिए अनुमति देता प्रक्षेपण के हमलों के दौरान 3 मिनट के लिए रोक के बिना और दोहराएँ इस कार्रवाई के बाद एक मिनट का ठहराव, आप लड़ाई के लिए तैयार हैं. जिम जाने के लिए और एक अच्छा ट्रेनर आपका मार्गदर्शन करेंगे कि प्रक्रिया में.

एक अच्छा प्रशिक्षण दिनचर्या

पहले दिन के दौरान, लेने के लिए सुनिश्चित हो 5 मिनट के लिए रस्सी कूद और समय की एक ही राशि के लिए खेलने के लिए मुक्केबाजी. उसके बाद, अग्रिम 8 राउंड की पंचिंग बैग, प्रत्येक स्थायी 3 मिनट की एक ब्रेक के साथ एक मिनट. देता है का सबसे अच्छा करने के लिए आप का शुभारंभ 70 करने के लिए 120 घूंसे के एक दौर में, उन्हें संयोजन.

उसके बाद, कसरत खत्म के साथ 20 फूहड़ कूदता, 25 पुश-अप और 25 squats, की एक पंक्ति 30 सीधे घूंसे ले जाने, जबकि वजन 3 करने के लिए 5 पाउंड, दोहरा पंच चार बार. खत्म के साथ दिनचर्या 100 पेट और 100 किराए की साइकिल उल्टे.

अगले दिन के लिए, दोहराने की दिनचर्या, लेकिन अपने समय को मापने, पर ध्यान केंद्रित और तीव्रता अंतराल.