दिनचर्या मुक्केबाजी प्रशिक्षण

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Muchos campeones de boxeo odiaban cada segundo de sus entrenamientos, encontrando difícil soportar los entrenamientos rigurosos, exigentes y extremadamente escuchados. हालांकि, apretó los puños, reunió su fuerza y ​​pasó por el proceso como los profesionales que son. En verdad, no hay progreso sin sacrificio y dedicación, al menos en el mundo del boxeo. Debes seguir cada paso de cada entrenamiento religiosamente, para convertirte en un campeón.

दिनचर्या मुक्केबाजी प्रशिक्षण
दिनचर्या मुक्केबाजी प्रशिक्षण

Entrenamientos de boxeo para principiantes: preparación

Aunque el boxeo requiere gran cantidad de fuerza y resistencia, se concentra principalmente y se centra en ejercicios y actividades anaeróbicas. De hecho, del 80 al 90% de las veces, durante el boxeo, su ritmo cardíaco está en su punto máximo. इसलिए, debe someterse a un entrenamiento anaeróbico serio, siendo intensivo y corto, con una duración de aproximadamente dos minutos, seguido de un minuto de respiración. इसके अलावा, los ejercicios de simulacros, correr y pliométricos son parte de la rutina del boxeo.

El entrenamiento

पहली जगह में, correr hacia adelante, correr hacia atrás, hacer ejercicio con una cuerda de saltar y realizar saltos son excelentes rutinas de entrenamiento para desarrollar y aumentar la fuerza de tu núcleo. हालांकि, nunca inicie estos sin un calentamiento adecuado y estiramiento.

Una vez que haya terminado con la parte anterior, puede pasar a los golpes. Antes de que esto sea posible, हालांकि, debe saber cómo envolver la muñeca correctamente para protegerla. इसके अलावा, necesitarás un buen par de guantes de boxeo. Mientras mantiene la postura correcta, mantenga una mano arriba del mentón y la cara, para protección, mientras usa la otra para dar golpes. Mantenga el pie opuesto a su brazo de perforación en el frente, mientras levanta ligeramente los talones en el pie dejado atrás. Hay 4 tipos básicos de perforación: gancho, cruz, pinchazo y uppercut, así que practícalos en un saco de boxeo y aprende a combinarlos mejor.

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Cuando desarrollas tu fuerza lo suficiente, permitiéndote lanzar golpes durante 3 minutos sin parar y repetir esta acción después de un minuto de pausa, estás listo para el combate. Ve al gimnasio y encuentra un buen entrenador que te guiará en el proceso.

Una buena rutina de entrenamiento

Durante el primer día, asegúrese de dedicar 5 minutos al salto de cuerda y la misma cantidad de tiempo para jugar al boxeo. तो, avance a 8 rondas de perforación de bolsas, cada una durando 3 minutos con una pausa de un solo minuto. Da lo mejor de ti para lanzar de 70 करने के लिए 120 golpes en una ronda, combinándolos.

तो, termine el entrenamiento con 20 saltos en cuclillas, 25 flexiones y 25 sentadillas, seguidos de 30 golpes rectos mientras lleva pesas de 3 करने के लिए 5 libras, repitiendo el golpe cuatro veces. Termine la rutina con 100 abdominales y 100 bicicletas invertidas.

Al día siguiente, repita la rutina, pero mida su tiempo, centrándose en la intensidad y los intervalos.