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医療情報センター | 健康相談

足首の重みを使用の利点

最後の更新: 19 6 月, 2017
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足首の重みを使用の利点

足首の重みが足首を囲むバンドです。, 通常の Velcro によって固定, 砂が含まれています。, 金属棒または顆粒. その目的は運動や日常の活動中に足に余分な重量を追加するには.

足首の重みは、筋力と運動の結果の増加の発展に貢献します。.

トレーニングやトレーニングのルーチンへのこの追加、特に適しています。, 適用できるのですべての回、状況. 引っ越すとき、人々 はそれらを使用します。, スクワットを行う, 徒歩, 彼らは家の中や庭の仕事します。, ショッピングのための訪問または単に公園を散歩. 何人かの人々 それを使用すべての時間、自宅や職場で, 彼らはズボンの脚の下に隠すことができるので.

足首の重みでスポーツ用品店を購入、異なる色および重量入って来, 至る 5 宛先 20 ポンド. 彼らが快適に収まる実用的なストラップ ナイロンと任意の足首になるので.

足首の重量の利点

足首ストラップは、追加の抵抗トレーニング テクニックを追加します。. つまり、ウォーキングやジョギングで足首ストラップはより少ない時間でより効果的なより良い結果.

脚の筋肉の開発に役立つ, 特に大腿四頭筋, お尻も, 一生懸命仕事をすること.

筋肉が足首の重みで懸命に働く必要があるので, 心血管の訓練もより効果的です。.

足首の重みは、人々 後に回復のために理学療法士もおすすめ、 股関節手術 または膝.

足首の重量の負の側面

考える専門家も足首の重みが健康のために良いされていません、, 接合部に大きなストレスを追加するので, 特に膝, 足首と腰. だけか、または実行している高速の作業時間を増やすことで同じ結果を達成できることを信じる.

運動の種類ごとにいくつかの注意を常に使用します。. 関節が苦しんでいることが、緊張はあまり、人が感じる場合、足首の重みを使用しないでください。.

軽い重量を使用し、常にそれらを使用しないようにお勧め. すべての回である必要はありません。, 最も良い方法は毎日この活動にいくつかの時間を割く、します。.

人も行使するアマチュアは単に使用できますそれら家の周り掃除機をかけるような作業をしながら, 庭のまたは彼らが買い物をするときに作業を行う.

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