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Planificación de comidas para una semana – planes de comida de dieta semanal

Al escuchar la palabra “dieta”, la mayoría de nosotros sentimos una chispa de miedo inexplicable que tiembla en nuestras tripas, ya que nuestros vientres generalmente malinterpretan esta noción como inanición. Sin embargo, perder peso no tiene por qué ser un proceso aterrador en el que te privas por completo de la comida y esperas hasta que tu cuerpo colapse y pierdas peso, antes de que te apresures, compensando tu pérdida tan pronto como termine el programa de dieta. Por el contrario, una comida bien planificada y organizada puede ser todo lo que necesita para perder y mantener su peso.

Planificación de comidas para una semana - planes de comida de dieta semanal
Planificación de comidas para una semana – planes de comida de dieta semanal

Plan de dieta semanal: Desayunos

Tenga en cuenta que cada una de las siguientes comidas es para un solo día en una semana. Entonces, hablando de desayunos, puede comenzar un día con un tazón de avena con leche y otro con una taza de melón en rodajas. Para algunos otros desayunos, puede comer una taza de fresas en rodajas o beber una taza de yogur sin grasa. A medida que avanza la semana, puede comenzar sus días con una sola naranja, manzana, plátano o pera. Por otro lado, puedes comer una sola pieza de pan tostado o una clara de huevo. Después de cada uno de estos desayunos, puede tomar un vaso de agua o una taza de té verde a base de hierbas. Una taza de café o leche baja en grasa también son excelentes alternativas.

Plan de dieta semanal: almuerzos

Cada almuerzo debe consistir en algunos de los siguientes vegetales: zanahorias, coliflor, espinaca, lechuga, brócoli, apio, maíz y frijoles.

Alternándolos todos los días, puede hacerlos guisados ​​o mezclarlos con tocino y queso bajo en grasa. En otros días, puede hacer ensaladas con jugo de limón o agregar 100 g de pechuga de pollo hervida. El pescado hervido en la misma cantidad puede funcionar también. Algunos otros días, coma 2 tomates asados ​​con una tostada de trigo integral para el almuerzo o disfrute de una buena comida de verduras a la parrilla.

Plan de dieta semanal: cenas

Tus cenas deben ser ligeras. Por lo tanto, coma una ensalada hecha de verduras de hoja verde una vez, una papa al horno con pan tostado otra noche o 2 claras de huevo fritas en la noche de su elección. El pescado hervido será una gran cena una vez a la semana, al igual que un plato de ensalada de frutas con yogur sin grasa. Finalmente, termine su semana con una lasaña de verduras o un plato de pasta. Puede dejar el domingo, por ejemplo, para chuletas de cerdo a la parrilla, completando su dieta semanal saludable.

Finalmente, no debe olvidar los snacks que se pueden comer a media tarde. Estos pueden ser galletas saladas o una taza de yogurt congelado y sin grasa. Alternativamente, puedes comer tres ciruelas pasas o la misma cantidad de almendras o avellanas. En otros días, un solo melocotón, albaricoque o pera puede ser de su elección. Además, puede beber un vaso de jugo de naranja un día, bebiendo la misma cantidad de jugo de fruta otro día.