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Adolescentes e dicas de boa saúde

Última atualização: 22 Setembro de, 2017
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Adolescentes e dicas de boa saúde

A adolescência é um período importante de crescimento, treinamento e desenvolvimento, fisicamente e emocionalmente. É importante adoptar bons hábitos de saúde nesta idade para que as pessoas podem criar uma boa base para os anos subsequentes.

Dicas nutricionais

Existem alimentos sem bom ou ruins, é como comer e quanto. Moderação, É claro, é a chave. Não faz sentido comer só frutas e legumes, Porque a deficiência de outros nutrientes e grupos de alimentos, o pedágio será cobrado.. Naturalmente, Come só junk food é uma maneira de causar sérios danos à saúde, e claro, a figura.

Isso significa que, microplaquetas de batata, hambúrgueres e frango frito são permitidos, Mas não deve ser comido todos os dias ou para cada refeição.

Pequeno-almoço É a refeição mais importante do dia, Embora muitos, especialmente os adolescentes muitas vezes saltar é. Café da manhã melhora o desempenho e a concentração, e alguns estudos mostram que contribui para perda de peso. Pessoas que não têm tempo para o pequeno almoço só podem pegar um pedaço de fruta e uma garrafa de cereais para ir.

Nesta idade, o ferro é um nutriente muito importante. Ela pode ser encontrada em carne vermelha magra, em peixes, aves de capoeira e vegetais verdes frondosos. Suco de laranja e outros sucos cítricos melhoram a absorção de ferro, Mas bebidas cafeinadas fazerem o oposto.

O cálcio é outro mineral, cuja ingestão adequada determina a condição em que o corpo vai ser nos anos seguintes. Durante os anos de pré-adolescentes e adolescentes, ossos e dentes são desenvolvidos e atingiu o seu auge, então eles precisam de cálcio suficiente.

Beber muitos líquidos é vital em qualquer idade, incluindo a adolescência. Isto significa que beber pelo menos oito copos de água, especialmente no verão e durante exercícios.

Hábitos saudáveis

Adolescentes devem ser tão fisicamente ativos quanto possível nesta idade. O exercício deve ser estimulante para o metabolismo.

Aquecimento, consistindo de alongamento, Eles são uma parte necessária de qualquer formação. Recomenda-se incluir 20 minutos de aeróbica como a corrida de atividade, dança, natação ou caminhada.

Adolescentes que não têm tempo para ir a Academia devem fazer pausas curtas de 10 minutos em seu estudo ou horário de trabalho. Estas quebras podem ser usadas para um empurrão rápido, uma caminhada ou um passeio de bicicleta. Mesmo os adolescentes não têm um motivo para usar o elevador, Eles devem sempre tomar as escadas.

Alguns adolescentes evitar atividades físicas na escola, Mas na realidade eles são uma ótima maneira de manter a forma, boa aparência e evitar o ganho de peso.