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Benefícios de frutas e legumes

Última atualização: 13 Julho, 2016
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Benefícios de frutas e legumes

Os nutricionistas e os médicos sugerem que comer pelo menos 5 porções de frutas e legumes por dia, e este respeito acima de tudo para os vegetais. Mas, Este não é o caso na maioria de nossa população, Desde que a grande maioria acredita que o consumo de uma fruta ou legume pode satisfazer nossa necessidade diária de vitamina. Não se engane que suplementos podem substituir a forma em que, Naturalmente, frutas e legumes são cultivados e como você pode contribuir para nossa saúde.

Uma porção é na verdade o mesmo que uma xícara de frutas e vegetais crus, ou meia xícara de legumes cozidos e frutas. Para te proteger do câncer, um teria que comer de 8 Para 13 porções cada dia. Frutas e verduras são muito importantes para o nosso sistema imunológico. Vegetais estão cheios de antioxidantes, minerais e fitoquímicos, e quando combinado com frutas, Eles fazem o nosso sistema imunitário mais forte. É um facto que nenhum suplemento pode substituir frutas e legumes, Desde todas as cores nelas desempenha um papel importante em tornar o nosso sistema imunológico mais forte e mais disposto a lutar contra todos os tipos de doenças. Se você comer mais frutas e verduras de cores diferentes todos os dias, Você tem mais chances de ter mais variedade de fotoquímica. Na natureza, Há perto de 12.000 fotoquímica, e suplementos têm apenas um pequeno número deles.

Neste texto, Nós lhe daremos informações em que frutas e vegetais são bons para o tipo de proteção.

Alimentos verdes são bons para a circulação, e a principal razão para isto é que eles contêm minerais e vitaminas do complexo B. Fotoquímica como sulforafano são compostos contra o cancro. Alimentos verdes são brócolis, Kale, alface de folha e alface romana, Espinafre, o Col e couves de Bruxelas. Alimentos vermelhos são bons reduzir os danos dos radicais livres que podem danificar seu corpo, porque eles são instáveis e reativos. Especialmente pode fazer bem para os problemas da próstata, ou se você passou muito tempo no sol, frutas e legumes de vermelho podem regenerar a sua pele. Estes alimentos são tomates, a melancia e o repolho vermelho. Tudo o que pode ser assumido de cor laranja de alimentos cenouras são, abóbora e Damasco. Eles têm carotenóides que reparar o DNA e prevenir o câncer desta forma, e eles fornecem-nos com vitamina A, O que impede o desenvolvimento da Osteoporose. Combinação de (milho amarelo, ervilhas verdes, Kale, abacate e melão) Verdes e amarelos contêm carotenóides, Luteína e zeaxantina, o que é bom para reduzir o risco de desenvolver cataratas e deterioração muscular. Alimentos laranja e amarelo (laranjas, Abacaxi, pêssegos, mamão, e nectarinas) são benéficos na melhora da-los, membranas mucosas e do tecido que tem a finalidade de unir e suporte a outros tecidos e órgãos (tecido conjuntivo). As mucosas são importantes, Porque sua secreção protege e molhe-os. Também melhora a circulação e previne a inflamação. Corantes alimentares vermelhos, Azul, e roxo são boa devido os antioxidantes e proteger o coração.

Quando você preparar uma salada na próxima vez, Preste atenção às cores, é importante que a salada tem pelo menos quatro cores. É é de como pode ajudar a seu corpo para satisfazer todas as necessidades de vitaminas e minerais.