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Dieta para articulações saudáveis

Conforme você envelhece, nosso sistema osteomuscular tende a ser mais afetado por doenças degenerativas que, eventualmente, podem levar a condições médicas mais severas.

Dieta para articulações saudáveis
Dieta para articulações saudáveis

Esta é a razão pela qual a prevenção e o cuidado adequado de nosso sistema osteomuscular são conceitos básicos de articulações saudáveis. Uma dieta adequada e equilibrada deve fornecer todos os nutrientes necessários para as articulações e a atividade física regular os mantê-lo em forma. A comida que consumimos deve ser adequada desde o nascimento e, especialmente, durante o crescimento e desenvolvimento, já que desta forma as articulações se desenvolverão adequadamente. Se o problema ocorre durante o seu crescimento e desenvolvimento, um terá de enfrentar mais dificuldades em sua vida posterior.

Existe uma forte conexão entre a dieta e a certas condições médicas. Um deles é a inflamação das articulações e o consequente dano destas estruturas. Até mesmo a genética desempenha um papel importante em certas condições médicas que afetam as articulações. O dano pode ser causado pela ingestão de alimentos refinados e alimentos que são ricos em açúcar e sal. Por outro lado, as frutas e legumes frescos e a ingestão moderada de tipos específicos de carne podem ser bastante benéficas para as articulações. Para as mulheres com o fim de prevenir a inflamação das articulações, recomenda-se obter o 40% das calorias diárias de carboidratos, o 30% as calorias das gorduras e o 30% a ingestão diária de calorias das proteínas. As proteínas fornecem a quantidade adequada de aminoácidos essenciais.

Antioxidantes

Os antioxidantes são bons para todas e cada uma das células de nosso corpo. A melhor maneira de prevenir o dano é obter uma quantidade suficiente de antioxidantes. Estão presentes na maioria das frutas e verduras frescas e até mesmo os mesmos suplementos podem fornecer a quantidade adequada dessas substâncias. Cenouras, o damascos, os pêssegos são apenas algumas das frutas abundantes em antioxidantes e vitamina A. A vitamina C está presente nos citrinos. Surpreendentemente boa vitamina E pode ser obtido do abacate, sementes de girassol e manteiga de amendoim. As nozes são uma excelente fonte de selénio.

Grãos integrais e peixe

Os grãos integrais são muito melhores que os refinados. Isto se deve a que a casca dos grãos integrais contém muitas vitaminas e minerais. Além de grãos integrais, alguns tipos de peixe são ricos em ácidos graxos ômega-3. Estes ácidos são extremamente bons para as articulações. Até mesmo, se os ácidos gordos omega-3 não são obtidos em quantidades adequadas dos alimentos, se podem complementar.

Alimentos que devem ser evitados

Se você quiser manter as articulações saudáveis, deve evitar junk food e limitar a ingestão de certos alimentos, como batatas fritas, massas e todos aqueles alimentos que contenham farinha branca e óleo refinado. A ingestão de doces também deve se limitar.

Custos adicionais

Você pode tomar suplementos adicionais depois de se consultar com um médico que decidirá qual dos suplementos é o melhor e como se deve usar.

O Coenzima Q10 é excelente para as articulações. Além da coenzima Q10, até mesmo os suplementos à base de glucosamina podem ser úteis.