Perde gordura corporal para manter o músculo

0
0

A ciência de perder peso é bastante simples. Você deve queimar mais calorias do que consome. Estima-Se que precisa queimar em torno de 3500 calorias para perder uma libra.

Perde gordura corporal para manter o musculo
Perde gordura corporal para manter o musculo

A melhor opção é reduzir a ingestão de calorias e fazer exercícios que ajudam a queimar calorias mais rápido. Não deve começar com dieta e exercícios abruptamente, mas introduzir mudanças gradualmente para reduzir os riscos de colocar em risco a sua saúde. Na primeira semana reduza o consumo de calorias em cerca de 300 e faça exercícios que queimem cerca de 200 calorias.

Mantendo os músculos

A atividade física é muito importante durante a dieta, porque, para acelerar o processo de perder peso e manter seu corpo forte. Para alcançar os melhores resultados, você deve fazer exercícios rítmicos porque queimar eficientemente as calorias. Tais exercícios incluem , executar, subir escadas, andar de bicicleta e remar. Queimar calorias é essencial para perder peso, mas se você quiser manter seus músculos fortes, também deve levantar pesos e tomar as quantidades adequadas de proteínas. Primeiro, comece com atividades menos cansativos para evitar tensões musculares e lesões.

Dicas

O mais importante é estar decidido e agarrar-se às decisões que tomou. Você deve continuar com exercícios e uma dieta saudável, pois você voltará ao peso anterior e você terá que iniciar todo o processo. Encontre tempo para fazer exercício todos os dias. Planeje sua dieta com antecedência para que você possa comprar tudo a tempo. Tenta divertir-se enquanto você prepara a comida e faz exercícios porque irá ajudá-lo a seguir com o seu plano. Deve manter um diário onde anote o que come, quanto a fazer exercício e que tão bem-sucedida é a sua perda de peso.

Leia agora  Como ter uma perda de peso eficaz

Dieta

Recomenda-Se começar uma refeição com frutas frescas ou vegetais, ou também pode comer um prato de sopa antes do jantar. Isto irá proporcionar uma sensação de saciedade, por isso comerá menos durante uma refeição. Deve comer refeições menores com mais freqüência. Beba muita água todos os dias, especialmente se há exercício. Coma muitas frutas, produtos hortícolas, produtos lácteos com baixo teor de gordura e grãos integrais. As melhores frutas e legumes para uma dieta saudável são maçãs, laranjas, Abacaxis, Peras, pêssegos, bananas, uvas, morangos, brócolis, repolho, Espinafre, alfaces, Abacates, pepinos, aipo, tomate e couve-flor. Para ter músculos fortes e saudáveis, deve comer alimentos ricos em proteínas, como frango, Turquia, ovos, frutos do mar, Baixos gordo produtos lácteos, feijão e amendoim.

DEIXE UMA RESPOSTA

Por favor introduza o seu comentário!
Por favor digite seu nome aqui