Preskoči na vsebino
Medicinski informacijski center | Zdravje posvetovanja

Nasveti za zdravo prehranjevanje za starejše odrasle

Redne telesne dejavnosti in zdrave prehrane, so zelo pomembna za dobro zdravje v vseh starostnih obdobjih, in še posebej pri starejših starostnih.

Nasveti za hranjenje za zdravo starejših odraslih,
Nasveti za hranjenje za zdravo starejših odraslih,

Prehrana in prehrana, zdravo zmanjša tveganje za raka, bolezni srca, Debelost, sladkorno boleznijo tipa 2 in drugih bolezni.

Zdravo prehranjevanje se začne z učenjem, kako jesti pametno; to je ne le, kaj jeste,, ampak kako jeste. Dobro izbiri živil lahko zmanjša tveganje za bolezni, kot so sladkorna bolezen, rak in bolezni srca, kot tudi obrambo pred depresijo.

Nasveti za zdrav načrt prehranjevanja

Žvečiti hrano počasi in traja nekaj časa, da žveči hrano in uživaj. Nagnjeni smo k temu, da hitenje naše jedi, pozabljam, da poskusite in občutek, kako je v naših ust. Uporablja veselje prehranjevanja.

Glavna stvar za vse zdrave prehrane je zmernost. Kljub temu, kar se nekatere modna muha prehrane, ki bi jih verjeti, vsi moramo ravnovesje beljakovin, vlaken, ogljikovi hidrati, vitamini, masti in mineralov, ki vzdržuje zdravo telo. Ko boste prepoved določene hrane skupine, to je naravno, da želijo ta živila več, in če jih privlači, da slanih živil, sladko ali nezdravo, začnite tako, da zmanjša velikost porcije, in kasneje lahko občutek, da hrepeni za manj.

Jesti z drugimi člani vašega doma, kadar je to mogoče. Prehranjevanje z drugim, ki ima veliko čustvene in socialne koristi, še posebej za otroke, in vam omogoča, da prilagodi zdrave prehranjevalne navade. Jedo pred računalnikom ali tv pogosto vodi v prenajedanje.

Mislim, da v manjše dele. doma, začne se mala; uporabite manjše plošče, mislim, da o velikosti porcije; njihov delež piščanca, ribe ali meso mora biti velikost kart. Boste lahko izvedeli, zdrave prehranjevalne navade, in to je pomembno, da se zmanjša hitrost in razmišljati hrane kot hrana, namesto da preprosto kot na nekaj, da uživajo.

Vedno jesti zajtrk in poskusite, da jedo manjše obroke čez dan; jejte majhne obroke in zdravo čez dan namesto treh velikih obrokov standard ohranja svojo energijo.

Sadje in zelenjava so bistvenega pomena v vsakem zdrava prehrana: so malo kalorij in je bogata s hranili, kar pomeni, da so polne mineralov, vlaken, vitamini in antioksidanti. Sadje in zelenjava bi morala biti del vsakega obroka in vaša prva izbira za prigrizek, in antioksidantov in drugih hranilnih snovi v sadju in zelenjavi, pomoč pri zaščiti pred nekaterimi vrstami raka in druge bolezni.

Nekatere dobre izbire zelenjave, so zelena zelenjava, so pakirani s magnezij, kalcij, kalij, cink, železa, vitamini CA, E in K, in pomoč za krepitev dihal in krvnega.

Veliko različnih vrst sadja je prav tako pomembna za zdravo prehranjevanje. Sadje vsebuje vitamine, vlaknine in antioksidantov. Pomaranče in mango so vitamin C, jagode so proti raku, jabolka zagotavljajo vlaken, in tako naprej.

Zelenjavo so naravno sladek, lahko dodate sladko, da vaše jedi in zmanjšanje vaših želja, za druge sladkarije, in so korenje, čebula, koruza, pese, sladki krompir in pozimi squash.

Poskusite izbrati zdravo ogljikovih hidratov in vlaknin virov, še posebej, cela zrna. Žita so bogati z antioksidanti in phytochemicals, da bi zaščitili proti sladkorni bolezni, koronarne bolezni srca in nekatere vrste raka. Lahko vključuje različne cela zrna v vašem zdrava prehrana, tudi proso, kvinoja, celotno pšenice, ječmen ali rjavi riž.

Poskusite, da bi se izognili sol, predelana živila, sladke pijače, zajtrk žita, ki niso cela zrna in rafinirano zrnje, kot so testenine ali kruh.