跳转到内容
医学情报中心 | 健康博客

燃烧脂肪的最佳饮食

最后一次更新: 19 7 月, 2017
通过:
燃烧脂肪的最佳饮食

运动本身是好的方法能够燃烧多余的卡路里和多余的脂肪, 但是正确的饮食习惯也能帮助. 介绍帮助燃烧脂肪对你的饮食的食物是非常有益,它必须结合体力活动为获得最佳效果.

不吃碳水化合物

通常的嫌犯时多余的脂肪是碳水化合物和它是受欢迎的建议没有碳水化合物或 低碳水化合物饮食 作为一种手段来减肥. 这只是部分正确. 每个人都需要碳水化合物. 大脑是专属饮食中碳水化合物, 至少可以说,. 它只是有好的碳水化合物和坏碳水化合物. 加工过的碳水化合物是坏. 这些将是, 举个例子, 白面包 (避免的面包 “小麦”, 去的面包 “全谷物”), bagets, 白种人和面食. 高的处理量让这些在小比纯淀粉. 一去不复返了所有所需的营养成分. 另一方面, 全谷物食品含有碳水化合物, 但也纤维和矿物质, 它会影响你的新陈代谢的方式更好.

瘦肉是瘦肚子的形式

蛋白质是职司机构和基本构建块并且是绝对必要的所有饮食中. 他们也消耗的卡路里,而他们消化, 更多比其他类型的营养. 当我们说蛋白, 我们通常是指肉. 不错, 但是,还有一个陷阱. 最好的肉是瘦肉. 避免基于肉滴着油脂和选择从薄外观买肉的食物. 三文鱼和金枪鱼都是极好的蛋白质来源,且都包含 欧米茄-3 脂肪酸, 他们是最健康的营养物质存在.

鸡蛋也是蛋白质的极好来源, 和维生素 B12 的来源, 但他们也是高胆固醇. 好消息是,胆固醇集中在萌芽状态, 它很容易删除. 另外, 最近的研究表明,血液中胆固醇及胆固醇饮食中的最低的相关性, 因此,事实上很少有担心鸡蛋.

牛奶和牛奶制品都是钙的一个极好源 (对骨骼有益,) 和蛋白质, 和研究结果表明,低脂肪奶制品有重量损失长远的积极影响.

不错的选择,为那些想要结合蛋白质和纤维在单个产品包中的将 豆子, 如白豆和豆类. 他们还拿出额外的铁, 它是非常有用的血红蛋白. 用豆子的未来路向是避免烤或涉及, 因为他们是充满了脂肪和糖要彻底煮熟.

燕麦也是很好的营养, 因为它有大量的可溶性纤维, 这有助于保持你的胆固醇水平低. 此外有助于减少的风险 结肠癌 和心脏疾病. 坏的燕麦并不是很好吃绝大多数人被试诱,为了改善其味道和甜味剂它. 好, 做它用水果或一点蜂蜜, 不是用糖或者黄油.

最后, 橄榄油是极好的好的脂肪来源,有助于保持胆固醇低和坏脂肪燃烧.