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医学情报中心 | 健康博客

减肥和锻炼肌肉

最后一次更新: 24 7 月, 2017
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减肥和锻炼肌肉

这篇文章会给你的简单的方法来减肥和锻炼肌肉列表. 你将需要约 8 周就可以看到这些准则的结果. 然而, 生活方式的改变是必要的持久的影响.

绝对是男女之间差异的妇女倾向于有更多的脂肪和更少的肌肉由于激素的感觉, 但是,两者采用同样的方法.

肌肉

在开始, 你一定要坚强些,可以通过行使. 酒吧与重量, 深蹲练习, 死升降机和压头运行生成肌肉. 第一次, 你必须学会正确的技术. 重量已慢慢增加.

营养必须要健康打造肌肉质量和变得更强. 避免吃快餐和苏打水. 吃生食尽可能多地.

膳食应包括在:

蛋白质 (1g / 1磅). 肉, 鸡蛋, 家禽和鱼都含有丰富的蛋白质.
脂肪. 最好的选择是平衡欧米茄 3,6 和 9 脂肪. 它可以发现在鱼和橄榄油, 以及饱和脂肪.
蔬菜. 所有蔬菜对你特别的绿色蔬菜富含纤维都有好处.
水果. 所有水果应列入你的饮食和可以采取每餐.
水. 1 公升是水的必要的为每个 1000 低卡路里.
谷物, 面包, 意大利面, 等和全谷物食品.
素食主义者和素食主义者可以增强肌肉与他们的营养方案, 虽然结果不可能一样好,与那些吃肉的人. 红肉会增加睾酮水平的人体是很有必要对于肌肉的塑造.

减掉脂肪

如果你练习除了肌肉力量训练, 它将摆脱身体脂肪. 有氧运动是非常有用的因为他们燃烧脂肪. 有氧运动应该优化三次一个星期和半个小时后力量训练. 另外, 一个人不得不减少卡路里. 第一次的食物摄入量必须进行监测. 在一开始你应该吃 18 x 你当前的体重的磅下, 个星期你切 500kcal. 如果你的体重会在那之后, 继续吃相同数量的卡路里, 如果不是然后你不得不减少其他 500kcal. 饥饿是一定有危险和产生相反效果的所需, 身体燃烧肌肉,保持脂肪. 的 类固醇 他们是特别危险的必须避免.

与一切, 监测的结果能够让你保持干劲. 它每个月可以拍摄照片, 测量人体脂肪与脂肪和体重一周规模口径, 做血液测试和日记.