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医学情报中心 | 健康博客

走路时失去的热量

最后一次更新: 18 7 月, 2017
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走路时失去的热量

步行是一种非常健康的体育活动,因为往往不是太难或太苛刻. 它很容易, 自由和保证积极成果. 它是具有足够的灵活性, 每个人都可以选择走路时.

事实上, 这种减肥方法是如此简单和自然, 那个人甚至不需要一个特别的计划来减肥. 你不需要任何额外的设备, 你不需要去健身房,你可以更改的身体没有限制性饮食图.
专家说, 10.000 步骤一天对人体健康有非常积极的影响: 降低血压, 它可以减少患心脏病的风险, 糖尿病和预防乳腺癌. 这些 10000 步骤可以分为几个走在白天较小 (3 时间 20 分钟). 步行时间烧死 300-500 卡路里, 它可加快新陈代谢,帮助减肥. 所以在 10 天人可能失去周围 0,5 公斤. 在 3 几个月, 你可能会失去 4,5 如果不从食物戒酒公斤.

正确的身体运动

行走, 它以运动一步一步, 包括更多的运动 200 骨头和 600 构成人体的肌肉. 它必须是, 然而, 在以特定的方式进行. 首先, 密切注意姿势: 背要直, 高头, 肩膀放松 (但不要太多), 向内的臀部和脚应该是平行. 在 3 月期间武器应该弯曲肘部和同步运动, 取决于你的脚在运动中的速度 – 在实践中的相反的手臂移动在关系的人郁闷, 在以稳健的步伐. 呼吸应当与步行速度相一致 – 容易的如果一个人慢慢地走 (一步-吸气, 另一个步骤-呼气) 或更快的如果一个人走快. 在这一运动过程中的手和脚必须与同步呼吸. 脚应降至地板正确: 跟第一次,然后其余的脚.
走了好的秘密

要喜欢散步, 有必要回顾一些黄金法则:
穿着舒适的衣服
穿着舒适的鞋子 – 运动鞋不能太宽或太窄,应成为天然材料,不过度出汗脚.
不要走没穿袜子.
理想的饮食 – 走路可以让减肥, 但不是建议在丰富的食物后散步. 在走之前它是更好地吃食物的营养价值高, 但容易消化.
放弃就意味着不吸烟,不喝含酒精的饮料,走的时候的坏习惯.
健康饮水是最好的解渴. 它必须是很酷,醉倒在小口. 应避免冷、 碳酸饮料富含糖.
没有太多的精力 – 走路总是应该在同一规律的节奏. 必须逐步加强努力, 慢慢地,不知不觉中.
拉伸与一些练习走之前.
移动健康的好处

它降低了压力, 焦虑和压力
可以改善血液循环
它有助于减肥
它调节肠道活动
它增加了呼吸和心脏
橘皮组织打击
防止在脊柱疼痛
它加强肌肉, 尤其是腿部肌肉
它可以帮助消化
它是对失眠有用
它放松头脑和恢复良好的精神状态
它重新平衡的胃口
帮助戒烟