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医学情报中心 | 健康博客

减掉腹部脂肪

最后一次更新: 27 7 月, 2017
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减掉腹部脂肪

腹部脂肪; 它是如此厚颜无耻,是整个行业靠承诺他们会让它消失的灵丹妙药. 不幸的是, 没有方法来处理特别是腹部脂肪.

然而, 了解脂肪堆积的原因, 在子宫里或在另一个地方, 它是最好的设计最终与她的对策.

健康风险

心血管疾病, 糖尿病 癌症和腹部脂肪手牵手一起去. 深层次的腹部脂肪, 位于两个机构之间, 它威胁着健康. 这层脂肪细胞产生物质,如激素可以, 举个例子, 导致对胰岛素抗性增加或提高发展风险 乳腺癌. 另外, 在肝脏的脂肪可以滑动,导致脂肪肝, 从而增加患 ⅱ 型糖尿病的风险 2 或开发胰岛素抵抗. 一级腰的测量是肚脐的腹部脂肪的有问题的良好指标. 更多的周长 35 英寸 / 89为妇女厘米或 40 英寸 / 102厘米,男性是不健康的 considerna.

如何摆脱它

它是理解,有机体存款的方式和分布脂肪受继承、 更年期等不可控的因素. 举个例子, 脂肪积聚在绝经后妇女腰从区域或有些人体重却没有任何增加腹部脂肪堆积. 然而, 每个人都可以控制身体获取沉积和分布式的身体脂肪的量. 如果有是身体中的脂肪水平低, 无论在哪里,脂肪沉积, 它不会有问题或美观和医学上.

锻炼是减少卡路里摄入量所需的燃烧脂肪和改变饮食的好方法. 有氧运动就会融化从身体的所有部位的脂肪, 虽然不能使腹部脂肪去解决它与练习, 很高兴知道,它通常是第一个退休. 请记住, “仰卧起坐让脂肪去” 是营销噱头, 事实上, 仰卧起坐能让他们硬的 abs 和塑造他们, 但在最上面一层脂肪应通过有氧运动,使腹部看融化了.

多一点锻炼牛是减少压力和胰岛素水平, 导致它的皮质醇水平降低. 高水平的皮质醇正负责存款的腹部脂肪, 锻炼是好的方法来阻止腹部脂肪堆积.

饮食方面, 一些建议是要切换到全谷类和比例最高的单不饱和脂肪的食物 (坚果, 种子, 牛油果, 大豆), 避免人造黄油和小吃, 作为苹果或樱桃吃的可溶性纤维的食物,增加的单不饱和脂肪酸的摄入量 (橄榄油, 坚果, 种子, 牛油果, 大豆油, 黑巧克力).